Seja por motivos estéticos ou para cuidar da saúde, as pessoas têm buscado cada vez mais uma vida saudável e voltada para o bem-estar corporal. É difícil encontrar alguém que não queira perder “pelo menos alguns quilinhos” para deixar o corpo como julga ser mais adequado. Para isso, porém, é preciso tomar alguns cuidados.
Em entrevista ao site Mais Equilíbrio, o fisiologista e personal trainer Givanildo Holanda Matias ressalta a diferença entre emagrecer e perder peso. Para o especialista, a perda de peso está ligada à diminuição da massa corporal, enquanto o emagrecimento diz respeito à redução da quantidade de gordura corporal. “Em alguns casos, pode até acontecer de reduzir o peso na balança e engordar porque a quantidade de gordura corporal, ao invés de reduzir, aumentou”, alerta.
Por isso, emagrecer com saúde exige mais do que ações pontuais. Veja abaixo três dicas para contribuir com seu processo de melhoria corporal sem prejudicar a saúde:
1. Invista em uma boa alimentação
Para emagrecer bem, é preciso planejar a alimentação de forma a deixá-la equilibrada, saudável e adequada a seus objetivos. Um erro muito comum é a realização de dietas “milagrosas”, que prometem resultados surpreendentes em um curto período de tempo. Elas podem até ter efeito em curto prazo, mas também causam prejuízos graves à sua saúde.
Por isso, fazer o acompanhamento com um profissional de Nutrição é muito importante. Ele está capacitado para entender as necessidades de seu corpo e como a alimentação deve se moldar ao estilo de vida que você deseja ter. Apesar de ser um processo individualizado, algumas dicas são universais e devem ser seguidas.
A primeira é manter uma rotina regular de alimentação. O mais indicado é comer pelo menos de três em três horas, mesclando entre lanches rápidos e saudáveis com as refeições tradicionais já realizadas. Um equilíbrio na composição do prato também é importante, garantindo a presença de vitaminas, fibras, proteínas e até os temidos carboidratos, essenciais para o bom funcionamento do corpo e responsáveis pela manutenção da energia ao longo do dia.
Outra dica é evitar dietas restritivas. É possível comer de tudo e ainda emagrecer, desde que isso seja feito com moderação. Ter o auxílio de um profissional contribui com isso, pois ele indicará os melhores alimentos e como encaixá-los na sua rotina de alimentação.
2. Faça atividades físicas
Para reduzir as medidas corporais, apenas uma boa alimentação não basta. É essencial que também se pratique exercícios físicos, tanto aeróbicos quanto musculares. Essa combinação é perfeita para o bem-estar do corpo porque, enquanto o primeiro tem como objetivo a queima de gordura, o segundo fortalece a musculatura e evita a perda de massa muscular.
E o que não faltam são opções, basta escolher a que mais se adequa ao seu estilo de vida. Muitas pessoas optam pela musculação, com o trabalho do corpo focado em seus objetivos a médio e longo prazo. Porém também há diversas outras possibilidades, como os treinamentos funcionais para melhorar a força e equilíbrio; as ginásticas para proporcionar o crescimento harmonioso do corpo; e o pilates, voltado para melhorar o condicionamento físico, respiração e postura nas atividades do dia a dia.
A prática esportiva também merece destaque nesse processo de emagrecimento. Praticar um esporte como natação, tênis, vôlei ou futebol contribui para uma maior consciência do corpo e alia a parte aeróbica com a muscular.
Outra opção, ainda mais simples, são as caminhadas. Segundo o cardiologista Nabil Ghorayeb, do Instituto Dante Pazzanese e do Hospital do Coração (HCor), iniciantes devem andar de 30 minutos a uma hora pelo menos três dias por semana. Caminhar em ritmo alternado – ora mais lento, ora mais rápido – também contribui para o emagrecimento, pois gasta energia e queima mais calorias.
No Círculo Militar existem diversas opções para atividades físicas ao ar livre ou com o acompanhamento de profissionais qualificados para atender suas necessidades. Conheça as principais atividades que realizamos.
3. Beba muita água
Aquela regra de que devemos beber pelo menos dois litros de água por dia tem uma boa explicação. Deixar o corpo hidratado diminui a fome e a retenção de líquidos. Além disso, quanto mais você bebe, mais urina produz e menos toxinas são armazenadas em seu corpo.
Água, água de coco, sucos naturais e chás sem açúcar são indicados a qualquer hora do dia (exceto durante as refeições). Tente evitar o consumo de refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas, que só prejudicam o processo de emagrecimento.
