Responsável por fazer a ligação da parte superior e a inferior do corpo humano, o psoas precisa de uma agenda de treinos específica para evitar dores e desconfortos.
Quem vai à academia com frequência já sabe qual a série ideal para estimular trapézio, bíceps, tríceps e quadríceps. Esses são músculos comuns em uma rotina de treino, que trazem bons resultados estéticos quando bem trabalhados. Mas você sabia que possuímos um músculo interno tão importante para a saúde quanto esses? O que você faz pelo psoas quando treina?
Apesar de pouco falado, esse é um dos músculos mais importantes do seu corpo. O nome vem do grego e significa “músculo do lombo”. Também é conhecido de forma lúdica como “músculo da alma”, por ser o único que conecta a parte superior do corpo às pernas, fazendo a ligação da energia do corpo com o solo.
Em entrevista para o programa Bem-Estar, a fisioterapeuta Juliana Favoreto explicou a importância que ele possui na função motora, como no simples ato de levantar as pernas para andar. “O psoas é um músculo profundo e bem espesso, que conecta a coluna vertebral às pernas, tendo assim grande importância na estabilidade da coluna vertebral e no suporte nas vísceras abdominais”, disse. Ele também afeta a amplitude dos movimentos, a mobilidade articular e o funcionamento dos órgãos do abdômen.
Além disso, o psoas também funciona como um órgão de percepção, sendo um mensageiro primário do sistema nervoso central. Sabe quando você fica nervoso e sente “borboletas no estômago”? É uma atuação direta desse músculo. Movimentos respiratórios acelerados e aquela sensação de estar pronto para correr quando algo dá errado também são gerados por ele.
Por estar tão ligado a instintos básicos, o estilo de vida influencia sua atuação. Passar muito tempo sentado na mesma posição e estar submetido a altas doses de estresse pode endurecer o psoas, deixando-o curto e fraco. Dores na frente da coxa e a sensação de “perna presa” devido a uma rigidez muscular são apenas alguns sintomas que algo está errado.
Exercícios recomendados
Como o psoas está ligado ao diafragma, exercícios de respiração contribuem para ativar o músculo e manter a coluna ereta. As principais posições para promover o relaxamento são quando é possível deitar de costas ou sentar sobre os joelhos e se alongar. Veja abaixo quais as atividades físicas que podem contribuir para que isso aconteça:
- Pilates: atua no equilíbrio corporal e possui poder terapêutico, que gera a liberação do psoas ao mesmo tempo em que aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimento das pessoas. Para fazer aulas de pilates no Círculo Militar, clique aqui e veja os detalhes.
- Tai chi chuan: uma das artes marciais que mais envolvem o autoconhecimento corporal, o tai chi chuan trabalha com o movimento. A circulação sanguínea aumenta e a meditação contribui para gerar mais equilíbrio e vitalidade.
- Yoga: outra atividade oferecida pelo Círculo Militar, traz uma série de atividades para deixar corpo e mente em sintonia. Aumenta a capacidade de concentração, meditação e relaxamento, controlando o estrese e a tensão do corpo.
- Musculação: treinar os membros inferiores ajuda a fortalecer o psoas. Para que o resultado seja ainda mais eficaz, a série de exercícios também deve desenvolver a resistência cardiorrespiratória, a força muscular e a coordenação motora.
